短期間でダイエットして痩せたいときは
短期間のダイエットで確実に痩せたいと考える人は少なくありません。
短期間でダイエットをするとリバウンドする可能性が高くなります。
今すぐ痩せたいと思っている人もいるかもしれませんが、急激なダイエットは体に悪影響が出かねません。
夏だから、イベントだから、と期限がある場合はあらかじめ気を配っておくことが大事です。
週末だけカロリーの低い食事をしたり、半日だけ食事を抜いたりというプチ断食が、短期のダイエットにおすすめです。
特に夕食を減らすのが良いでしょう。
食べた後にあまり活動しない夕食の場合、減らしても体への負担は少なくてすみます。
朝ごはんは、多少多いと感じるくらいがちょうどいいようです。
運動の習慣もつけましょう。
激しい運動ではなくても良いので軽いウォーキングなどを続けましょう。
半身浴も短期間で痩せたい人にはおすすめです。
半身浴では、20分から30分、音楽をかけたり、お気に入りの本に目を通したりしながらぬるい湯に浸かり続けるといいでしょう。
積極的に身体を動かすことや、半身浴や半断食を自分に最も適したバランスで組み合わせることが、即効性のあるダイエットのコツです。
ダイエットは、健康状態が悪化した場合は一時中断することが基本です。
短期間でダイエットして痩せたい人はぜひチャレンジしてみましょう。
簡単なダイエットで痩せたい
痩せたい人の中には、毎日忙しくダイエットができないという人もいます。
特に一家の主婦は育児や家事に追われゆっくりとダイエットに向きあう時間もとれません。
スケジュールは詰まっているけれど運動はできていなかったりで、ダイエットが難しいという人もいます。
痩せたいけれど時間がないという人には、すき間時間を利用してすぐにできるストレッチが向いています。
ストレッチは５分ほどで一式が可能なので、忙しい人でも時間をねん出することは可能ではないでしょうか。
時間に余裕のあるときは回数を増やしても構いませんので気軽に取り組んでみましょう。
ひとつは腕を中心にした上半身のストレッチです。
まず、左腕を上に伸ばし、左腕のひじを右手でつかんで、右側に倒します。
腕は体につけたままで、上半身を曲げていきます。
傾けた体制を20秒ほどキープしゆっくりと元に戻します。
左右それぞれ2回ずつ同じ動作を行います。
また、床に腰を下ろして右足の甲から足首を両手で持って行うストレッチでは、ヒップや下半身の引き締めができます。
足の裏がお尻の方向に引っ張られるようにしながら、両手で足を引いていきます。
姿勢が決まったら、そのまま10秒待ちます。
内太ももからお尻にかけての筋肉が伸びます。
これを右２回、左２回行います。
ストレッチを継続することで、徐々にダイエット効果は表れてきます。
忙しくてもダイエットして痩せたいという人は5分間ストレッチをやってみると良いでしょう。
ダイエットで健康的に痩せたい
多くの人がダイエットで痩せたいと考えているようですが、中には強引なダイエットで体調を損ねてしまう人もいます。
健康的で美しくダイエットをするのが理想的なのですが、どんな方法があるのでしょうか。
体に配慮したダイエットをするには、目標設定が重要です。
どこまで痩せたいかを明確にした上で、ダイエットプランを立てましょう。
痩せたいという意思をどこに収束させるかを決めておかなければ、いつまでもダイエット終了の区切りはつきません。
BMIの値を参照して、どのくらいのダイエットをすべきかを考えてみてください。
自分の体重がどれだけ理想体重より重いか分かれば目標がはっきりするはずです。
目標とする体重を決めておくことで、痩せすぎで具合を悪くしてしまうという心配もありません。
ダイエットにはリバウンドがつきものです。
特に極端な食事制限をすると体重は元通りどころか以前より多くなってしまうこともあります。
野菜を意識して摂り、カロリー過多にならないように、規則正しい食習慣を維持することが健康的なダイエットに役立ちます。
痩せたい場合こそ食事は減らしすぎず、適量を意識しながら、１日３回の食事を心がけることがポイントになるでしょう。
ダイエット効果を高めるためには、軽くでいいので体を動かす習慣をつけることです。
疲れはてるような運動ではなく、軽い有酸素運動をします。
ダイエットをして健康的に痩せたい人は運動も食事制限も無理をせず長期間続けることが大切です。
絶対に痩せる為にはストレス発散
ダイエットを成功させるには、ストレス対策が大事です。
絶対に痩せるためにはダイエットを開始したもののイライラがおさまらず中断した人もいます。
絶対にダイエットを成功させようと、好きな食べ物も我慢していつもお腹がペコペコで、頑張っているのに中々痩せないとなったら、誰でもストレスが溜まります。
イライラが募ると攻撃衝動が増したり、何故だか糖分の多い食べ物や、油脂の多い食べ物を好きなだけ食べたい衝動に駆られたりします。
痩せるという気力があっても、ストレスが過剰に溜まると意思が続かなくなりがちです。
ダイエットのためにと食事量を減らしていた人がストレスで食べすぎると、飢餓状態にあった体はエネルギーを貯め込もうとします。
通常よりも摂ったカロリーを溜め込みやすくなってしまうのです。
体重が増えやすいという事です。
絶対に痩せるという固い決意の元でダイエットに取り組んでいたにもかかわらず、１日の食べすぎで体重が元どおりになってしまえば、意欲が失われるのは当たり前のことです。
ダイエットのモチベーションを維持する為には、ストレスをうまく発散させる必要があるのです。
ダイエットのやる気を保つために、自分の中で決まりをつくって好きなものを少し食べるのもストレスがやわらぎます。
ビターチョコレートなら一かけＯＫとか、たまにだったら鶏唐１つＯＫとか、時々は規則を緩和することで食べたいという欲求をかなえてあげるというやり方で、ストレスを軽減することができます。
ダイエットを成功させるためには食べ過ぎなければいいわけで、ちょっと食べるくらいなら大丈夫です。
多少は自分に甘くても、継続してダイエットを行うことを重視しましょう。
たまの甘いものもご褒美として食べれば、ストレスが軽減されて苦しいダイエットも持続して絶対に痩せることができるようになるのです。
無理せず気軽に痩せるために、サプリで身体を燃焼しやすくする人も多いですね。
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