体脂肪を燃やすにはどうすればいい？

30Jan2016

ダイエット, ダイエット成功

体脂肪を燃焼させよう

体重を減らしたいと、今この瞬間もダイエットに励む人は多いようです。
体脂肪を燃焼させることがダイエットの鍵です。
ダイエットを成功させる最大のポイントは、体についた余分な脂肪を落とすことです。
エネルギー源として体脂肪を燃焼させることができれば、ダイエットになります。
人間の体には、使いきれなかったカロリーが体脂肪として溜め込まれています。
この体脂肪が燃焼させると活動のエネルギーとなります。
摂取するカロリーが、活動に必要なエネルギー量に満たなかった場合、余剰分として貯め込まれていた脂肪を燃焼します。
ある意味、脂肪は体にとって必要なものでもあります。
運動や活動に必要なエネルギーが、日々の食事で得られるカロリーで事足りてる場合、体に蓄積されている体脂肪は使いません。
余分な体脂肪が付くことになってしまい、多くの人の太る原因とされています。
体重を減らすためには、摂取するカロリーを抑制するか、燃焼させるカロリーを増やすかして体脂肪を使わなければなりません。
運動を増やすか、食事を減らすか、大抵の場合はこれがダイエットの二本柱になりますが、ただやってみても効果は今一つのようです。
ダイエットをイメージ通りにやり遂げるには、体脂肪の燃焼を促進する方法を探すことです。
まずはどうしたら効率よく体脂肪を燃焼させることができるのか、よく理解する事が大切です。

体脂肪が燃焼する仕組み

体脂肪を燃焼させるには、体を動かすなどして体温を上げることがきっかけになります。
体温の上昇により血糖値が下がり、下がった血糖値を安定させようと、グルカゴンという成分が分泌されます。
それに伴い、脂肪分解酵素リパーゼの作用によって、グリセリンと脂肪酸が体脂肪がつくられます。
脂肪酸は血液の中で燃焼され、活動のために必要なエネルギー源となります。
運動をする時には筋肉を動かしますが、筋肉を動かすために必要なエネルギーは脂肪酸であり、血液に乗って運搬されてきます。
体脂肪が燃焼する仕組みの中でのポイントは、体温の上昇と血糖値の低下にあります。
血糖値は空腹状態になると下がりますし、運動をすることで体温を上げることで、血糖値を下げることも可能です。
体脂肪1kgを燃焼させるのに、約7000キロカロリーのエネルギーが必要と言われています。
7000キロカロリーに相当する運動をするか、食事を減らすかすることでダイエットになるというのが、数字から計算できることでしょう。
ダイエットは瞬間的にできるものではなく、体脂肪を燃焼し終わるまでにはかなりの日数がかかるといいます。
体脂肪を減少させるダイエットをさせるには、脂肪燃焼を促進する方法を考えることです。
健康を害さない為にも、無理せずゆっくりと体脂肪を燃焼できるようにダイエットを実践することが大切です。

体脂肪を燃焼させる方法

1kgの体脂肪を燃焼させるために必要なカロリーは、おおよそ7000kcalだといいます。
運動をして7,000キロカロリー分消費するか、食事制限によって7,000キロカロリー分、食べる量を減らすことで痩せることが期待できます。
食事改善と運動の、どちらかをすれば体重を数字通りに減らせるかといえば、そうではありません。
体を動かして体脂肪が燃焼しやすい体質になることは、ダイエットの大前提です。
それだけでなく、栄養の過不足が起きないような食事メニューにすることや、適量のカロリーを維持することも重視しましょう。
イメージとしては、1か月あたりの運動量を3000キロカロリー分増やします。
運動量のアップとは別に、食事の量を１カ月あたり、4000キロカロリー減らすようにします。これで、１カ月に1kgのダイエットが可能です。
特に効果的に体脂肪を燃焼させるには、運動することがとても重要なポイントです。
体に蓄積されている脂肪を燃焼させるためには、毎日200kcal分以上を運動によるエネルギー消費で使うようにすることです。
ウォーキングをする場合は、１回に30分から40分、分速100メートルくらいの速さで歩くことで、だいたい200kcal分を消費できるそうです。
最短30分程度の有酸素運動を行うことで、体脂肪の燃焼が始まります。
ゆっくり時間をかけて運動をすることです。
60％ぐらいの力で十分なので、無理せず最低でも週に2〜3回は体を動かすと体脂肪が燃焼しやすくなります。

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