2026年、GLP-1を使った体重管理で最も重要視されているのが「たんぱく質の確保」だ。食欲が抑えられて食事量が減る中で、いかに筋肉と肌を守りながら脂肪だけを減らすか——この「減らしながら守る」食事法が、医療機関でも積極的に推奨されている。
なぜたんぱく質が最重要なのか
GLP-1で食欲が穏やかになると、自然に食事量が減る。だが、量が減ったときに最初に不足しやすいのがたんぱく質だ。たんぱく質が不足すると、筋肉が落ち、代謝が下がり、肌のハリも失われる。「痩せたけど老けた」という結果を防ぐために、たんぱく質の確保が欠かせない。（→ /mounjaro-face-aging/ で顔こけ対策を解説）
GLP-1中の食事の3つの柱
たんぱく質を毎食取る：鶏むね肉・魚・卵・大豆製品を、量が減っても必ず毎食に入れる
低GIの主食を選ぶ：白米より玄米、食パンよりライ麦パン。血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が続く
水分をこまめに取る：便秘予防、肌のコンディション維持、むくみ管理の3つに効く
食事の整え方の詳細は別記事で解説している。（→ /mounjaro-meal-guide/ で食事の整え方を解説）
「食べない」ではなく「選んで食べる」
GLP-1中の食事管理で最も大切な考え方は、「食べない」ことではなく「選んで食べる」ことだ。量が減っても質を維持すれば、筋肉は守られ、肌は保たれ、エネルギーも確保できる。食べる量が減る時期だからこそ、1食1食の質が結果を左右する。
よくある質問
Q. たんぱく質はどれくらい取ればいい？
A. 体格によりますが、毎食手のひら1枚分のたんぱく質源を目安にしましょう。足りない場合はプロテインの補助も選択肢です。
Q. 食べる量が少なくても大丈夫？
A. 量より質が重要です。少ない食事量でもたんぱく質・低GI主食・水分を確保すれば、体を守りながら減らせます。
安全性に関する重要なお知らせ
適応外使用について
マンジャロ（チルゼパチド）は日本国内で2型糖尿病の治療薬として承認された医薬品です。体重管理・ダイエットを目的とした使用は、承認された効能・効果の範囲外（適応外使用）にあたります。肥満症に対してはチルゼパチド製剤「ゼップバウンド」が別途承認されています。いずれの使用も医師の診察と判断が前提です。
医師の診察が必須
本剤は処方箋医薬品です。使用の可否、用量、継続・中止の判断は、必ず医師の診察を受けたうえで行ってください。
個人間売買・個人輸入の警告
医薬品を個人間で売買・譲渡する行為、および海外からの個人輸入は、偽造品の混入や健康被害のリスクが極めて高く、推奨できません。
副作用について
主な副作用として、吐き気・下痢・便秘・腹部不快感・食欲不振などの消化器症状が知られています。重大な副作用として低血糖や急性膵炎などが報告されています。
参考文献
・日本イーライリリー株式会社「マンジャロ皮下注アテオス 添付文書」
・独立行政法人 医薬品医療機器総合機構（PMDA）医薬品情報
