女性のための筋トレダイエット
最近は、筋トレでダイエットをする女性が注目されています。
脂肪を燃やす有酸素運動が効果的だと思われがちですが、コツコツ続けるのは大変なことです。
ランニングやウォーキングに時間が割けないという人もいるでしょうし、雪のシーズンや梅雨は外出も大変です。
外に出なくても、長時間の運動ができない人でも、筋トレならば気軽に実践できるでしょう。
筋肉は、体を動かしていない時でも熱をつくり、体温の低下を防ぎます。
筋肉が脂肪を燃やす熱量は1日の消費カロリーの50％もあるので、筋肉を増やすことで脂肪が減って必ず痩せられるというのです。
有酸素運動をすれば脂肪は燃えますが、それは運動をしている時だけです。
筋肉を増量すれば、以後ずっと脂肪は燃焼します。
筋力がつけば運動もしやすくなり、太りにくい身体になるでしょう。
運動や筋トレでせっかく体に蓄積された脂肪を使ってしまおうとしても、筋肉が減って代謝スピードが落ちていてはダイエットしづらいものです。
体の中でも大きめの筋肉を運動で使うことによって、女性でもダイエットがしやすくなります。
出ているべきところは出ており、くびれるところはきちんとくびれた体になるには、運動でお尻、太ももの後ろ、背中などを使うようにしましょう。
筋トレをコツコツと行うことでダイエットだけではなく、バランスのとれたボディも手に入れることができるのです。
自宅で行う筋トレダイエット
筋トレで筋肉増強し、ダイエット効果を上げるという手法が注目されているようです。
筋トレはたとえジムに通うお金や時間がなくても、自宅で簡単に行うことができます。
筋トレは専用の道具がなくても、畳１枚くらいのエリアがあればそれでできます。
自重をダンベルの代替として筋肉を使うことが可能です。
ジムに行く場合、どうしても外出の準備をする必要があります。
それが気分的にも億劫だという人は、自宅での筋トレの方が続けやすいようです。
手間のかかることが運動をする以前にあると、自然と運動をすることを中断してしまうようです。
自宅での自体重筋トレは思いついたらすぐ気軽に取り組むことが可能です。
筋トレは習慣的に行うことが大切ですが、毎日やるとなると最初は大変です。
今までほとんど体を動かす機会がなかったという人ならば、一週間に一度の筋トレでも十分にダイエットになります。
週２回にすればさらにダイエット効果がアップします。
週３回やればもっとダイエット効果が上がるのがというとそうでもありません。
ダイエットのための筋トレは、筋肉を使った後にしばらく休ませるというサイクルが重要なので、一週間に三回くらいがいいでしょう。
プロポーションを気にする人の中には、筋肉が増えすぎると体のラインが変わらないかと思う人もいますが、男性ホルモンが少ないためそうはなりません。
筋トレがダイエットのためというものならば、筋骨隆々な体つきになることはありません。
自宅で筋トレをして是非健康的なダイエットを成功させましょう。
筋トレダイエットの方法
ダイエットに筋トレをすることで、ボディバランスを整えることが可能だといいます。
具体的にはどのようなダイエット方法で筋トレをすればダイエットに効果的なのでしょうか。
１日のうち、午前に筋トレをすると代謝が促進された状態で日中を過ごせますので、できれば午前に筋トレを行いましょう。
ダイエットのために筋トレをする場合、長続きさせることが肝心です。
そのためには、朝起きた時や、夜寝る時以外で、運動の習慣をつけやすい時間に筋トレをしましょう。
実際に行う筋トレの方法ですが、テレビを見ながらでも簡単にできるものがいくつかあります。
腹筋を鍛える筋トレでは、仰向けの姿勢になり、クッションか２つ折りにした座布団を両膝で挟みます。
膝を直角にし、両腕を膝に伸ばします。
クッションを落とさないように注意しながら、両手で膝にタッチするまで背中を丸めて上体を起こしましょう。
上半身が上がったら、背骨をひとつひとつ床につけていくようにゆっくりと仰向けに戻ります。
胸や二の腕を鍛える筋トレもあります。運動をする時には、うつぶせになります。
ひざの下にクッションを置き、足首は交差させます。
手は体の横に伸ばし、手首は外側にします。
肘を曲げることで、バストを徐々に床に近づけます。
その後、床を押して姿勢を戻します。
頭から膝までぐらつくことがないようにし、目線は下に保ちます。
どちらの運動も一人で気軽にできる筋トレでダイエット効果もありますので是非時間を見つけてやってみましょう。
ダイエットサプリと組み合わせて効果的に痩せたいですね。
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